脂肪について教えてくれた：過剰摂取、不飽和脂肪酸、トランス脂肪酸

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一方、不飽和脂肪酸は、二酸化炭素原子から構成される二重結合を少なくとも1つ含んでいます。多価不飽和脂肪酸は、血中の「悪玉」LDLコレステロールの量を減らすのに役立つ可能性があります。一価不飽和脂肪酸は、血中の「悪玉」LDLコレステロールを減らす際に、「善玉」HDLコレステロールのレベルを維持することで、心臓の健康を守るのに役立ちます。

米国と欧州の専門家パネルは、妊娠中および授乳中の女性は、胎児と乳児のDHA状態を向上させるために、一般の人々よりも多価不飽和脂肪酸を多く摂取することを推奨しています。ある研究では、オメガ3多価不飽和脂肪酸の摂取量と、乳がんや大腸がんなどの特定のがんのリスク低下との関連性が示されていますが、他の研究では、がんのリスクとの関連性は見つかっていません。一価不飽和脂肪酸は、肉、牛乳、野生の果物などの動物性食品に含まれており、オリーブやアボカドなどの高脂肪の果物にも含まれています。これらの研究は、世界保健機関（WHO）などの多くの科学グループや社会保健部門によって、情報提供のために実施されています。鶏肉、卵、魚などの他の動物性食品には、主に不飽和脂肪酸が含まれています。

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飽和脂肪は通常、動物性食品に使用されますが、ココナッツ、植物油、パーム油、パーム核油など、一部の植物性食品にも飽和脂肪が多く含まれています。不飽和油は主に植物由来の食品、例えば植物油、野生の植物油、種子製品などに使用されます。包装済み食品の栄養成分表示は、摂取する飽和脂肪の総量を減らすために開発されました。

飽和脂肪の摂取と癌との関連性を示す証拠は著しく弱く、いずれについても明確な医学的見解は得られていないようです。新しい関連性は、多くの政府機関や科学団体によって因果関係として認められています。全体的な見解としては、飽和脂肪の摂取量、血中コレステロール、心血管疾患の発生率の間には、効果的で均一かつ段階的な関連性があるという証拠が妥当であるということです。これらの研究は多くの科学者によって異議を唱えられており、医学界の見解では、飽和脂肪と心臓病は密接に関連しているということです。例えば、1966年から1973年にかけて行われた研究の分析では、飽和脂肪をリノール酸に置き換えることで、あらゆる原因による死亡率、心血管疾患、心臓病が改善することが示されました。最近のいくつかの評価では、飽和脂肪の否定的な見解に異議を唱えています。

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